Os exercícios para se livrar da gordura nas costas são indispensáveis para qualquer pessoa que esteja querendo emagrecer. Afinal, ninguém merece perder barriga, perder medida abdominal e ficar com aquela gordurinha chata nas costas, não é?
Pois é, se você quer se livrar de vez dessa gordura nas costas, venha conferir os 5 melhores exercícios para isso! Ah, antes que eu me esqueça, tem mais: quem ler até o final vai ganhar uma dica bônus pra aumentar a perda de gordura onde quiser! Ficou curioso, então confira!
1. “Superman”
Ou tecnicamente, dorsais com braços esticados para o alto. Este exercício é muito simples e trabalha toda a região inferior das costas, potencializando o fortalecimento dos músculos locais, do abdômen e a diminuição da gordura.
Para realizá-lo, basta se deitar de barriga para baixo e tirar os braços e as pernas do chão, formando quase que um arco. Concentre-se no fortalecimento da região abdominal para realizar este movimento e, se sentir dor na lombar, pare.
2. Elevação lateral
Muito utilizado para ombros, a elevação lateral é um exercício também muito importante e eficaz para quem deseja se livrar da gordura nas costas. E ele é muito simples de fazer. Basta utilizar um par de halteres, segurá-los e elevá-los simultaneamente até a altura dos ombros. Quando sentir queimar, é por que está certo!
3. Remada
A remada é um dos melhores exercícios para se livrar da gordura nas costas. O exercício tem como objetivo trazer o peso até próximo ao peitoral, realizando a flexão de braço. Assim, além de trabalhar bem os músculos das costas, ele ativa os ombros e o abdômen, fortalecendo toda esta região.
4. Prancha circular
Este movimento é muito simples! E um dos mais eficazes na perda de gordura das costas. Para realizá-lo, basta manter os cotovelos no chão, mantendo o quadril na mesma linha, ou seja, sem deixá-lo cair nem fazê-lo subir. Depois disso, basta “rodar” o bumbum de um lado para o outro, mantendo a concentração abdominal. Para fazer um treino só com prancha, clique aqui.
5. Flexão alternando os braços
Por fim, temos mais um exercício excelente para se livrar da gordura nas costas: a famosa flexão! Para realizá-la, basta ficar em posição de prancha, descer até perto do chão, retornar e esticar o braço, alternadamente. Caso você tenha dificuldade, basta colocar os joelhos no cão para realizar este movimento.
*Bônus* para quem quer se livrar da gordura nas costas em casa com Carol Borba
Fazer exercícios em casa já era uma realidade antes da Pandemia. Depois dela, então, virou regra para muitas pessoas que perceberam o tempo que perdem em determinados deslocamentos para sair de casa. Por isso, se você for uma dessas pessoas, este bônus é para você.
Clique aqui e confira a execução de alguns destes movimentos que falamos aqui com a preparadora física e youtuber Carol Borba. Se você quiser, poderá, inclusive, realizar os movimentos junto com ela! Além de ser fácil, é muito rápido! Pois, é, meus amigos… acabaram-se as desculpas!
Experimente conhecer o canal da Carol Borba no youtube e faça exercícios simples e fáceis em casa. Você vai se surpreender com a quantidade de coisa que consegue fazer apenas com o seu próprio corpo!
