Será que quem tem diabetes não pode comer frutas? Esqueça esse mito e veja aqui 6 frutas que diabético pode comer!
Frutas são alimentos fundamentais para qualquer dieta saudável por terem grande quantidade de vitaminas, minerais, além de hidratarem nosso corpo. No entanto, pessoas com diabetes devem ter cautela na hora de consumir esse tipo de alimento pela quantidade de carboidrato e o açúcar natural: a frutose. A saber, não existe fruta proibida para quem tem diabetes, a chave é o equilíbrio e a quantidade. Hoje vamos falar de 6 frutas que diabético pode comer com mais tranquilidade por terem baixo índice glicêmico (capacidade de aumentar o açúcar no sangue).
1- Abacate
O abacate é rico em vitamina C, E e K, além de minerais como potássio e magnésio. É uma fruta versátil que pode ser consumida em pratos doces ou salgados, mas por ser rica em gorduras – ainda que boas – é necessário consumir com moderação, pois o aumento do peso corporal também favorece o aparecimento ou piora da diabetes.
2- Goiaba
Além de ser ricas em fibras o que auxilia na saciedade e controle glicêmico, a goiaba é rica em vitaminas A e C e os minerais cálcio, fósforo e potássio. Uma excelente opção para quem tem diabetes, de fato.
3- Maçã
Assim como a goiaba, a maçã merece destaque para o teor de fibras e os benefícios no controle da glicemia. Além disso, possui vitaminas do complexo B, vitamina C e ácido fosfórico, o que protege o sistema nervoso.
4- Maracujá
Essa maravilhosa fruta cítrica rica em vitamina C, vitaminas do complexo B, cálcio, ferro, fósforo, sódio e potássio, ainda tem efeito calmante. Embora tenha baixo índice glicêmico, pelo sabor mais azedo muitos caem em tentação de adoçá-lo, não faça isso. O ideal é que experimente a fruta pura ou no máximo recorra a um adoçante.
5- Pêra
Outras das frutas com alto teor de fibras. Contém vitamina A, E, C, fibras, potássio, magnésio e cálcio. Além disso, possui propriedades antioxidantes e claro, baixo índice glicêmico.
6- Ameixa
A saber, aqui estamos nos referindo a ameixa in natura, pois a ameixa seca tem o índice glicêmico muito maior. Apesar de docinha a fruta é própria para o consumo dos diabéticos. Além disso é rica em fibras e vitaminas do complexo B, e também A, C e K e contém minerais como magnésio, potássio, ferro, zinco, cálcio e fósforo.
Essas são 6 frutas que diabético pode comer. Quer saber se sua fruta favorita tem muito açúcar? Comenta aqui!
Leia também: 7 dicas para emagrecer
