Ter um café da manhã saudável é, para muitos, um grande desafio. E não só pela dificuldade de selecionar alimentos adequados, mas, principalmente, pela falta de tempo. A correria do dia a dia é, sem dúvida, responsável pela construção dos nossos piores hábitos. E comer mal, com certeza, é um deles.
Com a independência financeira, a vida adulta à medida em que proporciona a liberdade que tanto se busca, impõe também o desafio do autocuidado. Afinal, ser independente é viver sob as próprias diretrizes. É praticar a autovigilância e, sobretudo, é fazer a própria comida!
Como vivemos numa época na qual é comum que se troque o dia pela noite, a primeira refeição prejudicada é o café da manhã. Ou seja, muitas pessoas não têm sequer a chance de ter uma alimentação saudável simplesmente por que não comem pela manhã!
Apesar de ser bastante tolerada, essa prática, segundo os nutricionistas, é o gatilho do sobrepeso e da indisposição. Isso porque, na medida em que se perde a primeira refeição do dia, o resultado é o acúmulo da vontade de comer. Por isso é que as pessoas que pulam o café da manhã passam o dia inteiro beliscando ou descontam tudo na janta.
Se você quer romper com esse ciclo, comece conferindo as nossas dicas para ter um café da manhã saudável!
Planeje seu café da manhã
O primeiro passo para ter um café da manhã saudável, sem dúvida, é ter comida saudável em casa. Isso porque, se você não pensar nisso e for comer o que “tiver”, vai acabar optando pela opção mais rápida e prática. Portanto, compre alimentos saudáveis e já os deixe adiantados. Ótimas opções são pães integrais, ovos, frutas, leite desnatado e, claro, aquele velho café! Este não pode faltar de jeito nenhum!
Insira ovos
Você sabia que o ovo é um dos alimentos mais completos que existem? Riquíssimo em vitaminas e minerais, o ovo é uma excelente fonte de proteína em qualquer horário, mas, principalmente, pela manhã. Isso porque consumir o hoje no café da manhã irá te fornecer a energia matinal de que você precisa, além de aumentar, e muito, a sua saciedade. O ovo cozido, então, aumenta bastante a saciedade e ainda auxilia na manutenção da densidade muscular. Só não esqueça: se for consumi-lo frito, coloque apenas um fio de azeite. Senão, você vai acabar comendo um alimento saudável da fe forma não saudável. Ou seja, vai dar no mesmo!
Insira frutas
O consumo de frutas é altamente indicado pelos nutricionistas. Além de reduzir o risco de diabetes e fortalecer o sistema imunológico, as frutas aumentam também a saciedade e aceleram bastante o trânsito intestinal. Isso porque as frutas são ricas em fibras que são muito importantes para o bom funcionamento do intestino. Algumas frutas com fibra em abundância são: banana, maça, mamão, morango, laranja.
Dica bônus: tenha rotina!
Não se esqueça de que para ter um café da manhã saudável você precisa, primeiramente, ter uma manhã, não é? Então, a menos que você trabalhe à noite toda e tenha que trocar o dia pela noite, crie uma rotina que te permite acordar a tempo de tomar o seu café da manhã. A maior parte das dificuldades que se tem, hoje em dia, em relação a ter uma vida funcional, é pura questão de prioridade.
Portanto, se o que você quer é ter um café da manhã saudável, controle todos os processos que precedem essa refeição. Planeje seu café, compre alimentos saudáveis, tenha opções práticas e, principalmente, tenha rotina. Assim, você irá construir o hábito e nunca mais irá sequer se imaginar sem um café da manhã!
