Diariamente, nós ficamos muito expostos a todo tipo de doença, por isso, é importante tomar alguns cuidados para deixar a imunidade sempre alta. Pensando nisso, nós separamos 5 dicas valiosas de como aumentar a imunidade. Confira:
1. Hidrate-se
A primeira dica de como aumentar a imunidade é beber bastante água. A hidratação tem um papel fundamental no funcionamento do nosso organismo, atuando, por exemplo, nas células de defesa. Nesse sentido, é necessário beber 2 litros de água por dia, no mínimo, para fortalecer a sua imunidade. Sucos e chás não entram nesse critério. Além disso, quem pratica exercícios físicos, deve tomar mais água que o normal, já que perde-se líquido durante as atividades.
2. Durma bem
O nosso corpo precisa de descanso para repor nossas energias, por isso, é recomendado dormir de 6 a 8 horas por noite. Ou seja, uma noite bem dormida auxilia na defesa do nosso corpo. Entretanto, se não puder dormir o tempo necessário, tente descansar o corpo e a mente o máximo que você puder. A privação do sono causa estresse e, por conta disso, dependendo da frequência do sono, o nosso organismo pode adoecer com mais facilidade.
3. Cuide de sua alimentação
Outra dica de como aumentar a imunidade é ter cuidado com a alimentação. Procure se alimentar mais de frutas que contêm vitamina C, como o abacaxi, acerola, kiwi e limão. Além das frutas, outros alimentos também ajudam a aumentar a nossa imunidade. O gengibre é rico em antioxidantes que fortalecem nosso organismo. Já o iogurte possui leite fermentado que possui micro-organismos que atuam no fortalecimento do sistema imunológico.
4. Evite estresse
Da mesma forma que acontece com a alimentação e o sono, o estresse também é um dos principais fatores de baixa imunidade. Por exemplo, um dia estressante no trabalho ou em casa pode impedir que os glóbulos brancos funcionem direito. Com isso, nosso sistema imunológico fica mais vulnerável, abrindo espaço para novas doenças. Sendo assim, invista em coisas que te relaxam, como leitura, música ou atividade física.
5.Exercícios físicos
Por fim, a última dica de como aumentar a imunidade são os exercícios físicos. A boa notícia é que, se você não quiser ou não puder sair de casa para praticá-los, é possível se exercitar em casa mesmo. Fazendo meia hora de exercícios físicos diários você está ajudando a aumentar a sua imunidade. Embora não substitua o exercício físico, varrer a casa ou lavar a louça também ajuda a aumentar a imunidade. Aumente a intensidade dos movimentos ou dance enquanto faxina para queimar calorias e reduzir estresse.
