Sair do sedentarismo pode parecer impossível para algumas pessoas. Mas o que elas não sabem é que a dificuldade maior está, simplesmente, em começar. Muitos de nós levamos vidas tão corridas que não percebemos que a rotina que temos é resultado de nossa (des)organização. Sim, porque rotina não é, necessariamente, sinônimo de planejamento. Rotina é o nosso dia a dia, da forma exata como planejamos ou deixamos de planejar.
Muitas pessoas até gostam de realizar atividades físicas, mas não conseguem encontrar uma forma de encaixá-la em seu dia. E esse é um dos principais causadores do sedentarismo, pois a falta de tempo sempre existirá para aqueles que não sabem geri-lo. Por isso é que, para te ajudar a sair do sedentarismo, reunimos 3 dicas simples para pôr em prática agora mesmo! Veja!
1. Estabelecer uma rotina sustentável
Para sair do sedentarismo, é preciso começar pelo básico. Afinal, a sua vida gira em torno de sua rotina, de modo que, se ela estiver desregrada, tudo mais também estará. E isso serve tanto para atividade física quanto para alimentação e estudos. Tenha consciência de sua rotina e de tudo que, invariavelmente, faz parte dela. Somente assim, tendo uma visão holística de seu dia, é que você conseguirá encaixar sua atividade física de forma a priorizá-la.
De nada adianta dizer que vai caminhar às 5h30 da manhã, por exemplo, se você tiver o hábito de dormir depois das 23h. Você pode até ir por dois ou três dias, mas isso não se sustenta. Mudar a rotina é realizar uma mudança estrutural em nossas vidas. Por isso, requer autoconhecimento, capacidade de autogestão e compromisso consigo mesmo. Portanto, facilite para você. Se o único horário disponível que você tem para se exercitar é às 5h30, durma cedo. Se você é noturno ou trabalha de noite, tente se exercitar antes de iniciar sua jornada notuna.
E, por fim, comece com pouco! Essa dica é fundamental, pois muitas pessoas desistem da vida saudável por acreditar que apenas 2 horas de exercício é que são relevantes para o corpo. Na verdade, 30 minutos de exercício físico fazem diferença na disposição com que você encara todo o seu dia! Não deixe de começar por ter pouco tempo, apenas comece! E comece com uma rotina que você, efetivamente, consiga sustentar.
2. Ter uma alimentação equilibrada
Por que sair do sedentarismo envolve ter uma alimentação equilibrada? Porque tudo o que nós comemos tem uma repercussão funcional em nosso corpo. Se você sente muito sono depois do almoço, por exemplo, certamente você está comendo além do que o seu corpo necessita.
Para mudar isso, é fundamental ter acompanhamento nutricional, a fim de que não cultivemos crendices populares que demonizam alimentos, sem qualquer embasamento científico. Portanto, procure um profissional da Nutrição e aprenda a comer.
Mas, se você estiver sem grana para isso, apenas preste atenção no que você come, e tente sempre optar por escolhas mais saudáveis. Lembre-se de que passar fome não sinônimo de saúde, hein? Você não precisa (e nem deve) ficar sem consumir pizzas, hambúrgueres, cervejas, se você gosta. A chave está no equilíbrio, pois o radicalismo pode até te dar impulso, mas não te permite continuar. Seja constante.
3. Descubra uma atividade física de que você goste
É importante ter em mente que sair do sedentarismo não significa um projeto a curto prazo. Afinal, o sedentarismo não é um acontecimento pontual em nossas vidas. Ele, simplesmente, pode voltar a qualquer momento, bastando que não tenhamos o mínimo de controle sobre a nossa rotina. Por isso é que é preciso estar com a mente no processo, e não no resultado. E para conseguir estar no processo, e gostar dele, é imprescindível que façamos nossas atividades por prazer, e não por obrigação. Por isso, descubra uma atividade de que você goste, seja boxe, natação, jiu-jitsu, musculação, futevôlei, crossfit, corrida, ciclismo, etc. Existem diversas possibilidades. Apenas experimente e escolha!
Você vai ver que, com essas 3 dicas trabalhando juntas, você conseguirá ter o que há de mais importante quando se fala em disciplina: hábito.
