Precisando de opções de exercícios em casa para emagrecer? Então, venha conferir 10 opções simples e práticas que irão te fazer queimar muita caloria no conforto do seu lar! Confira agora!
10 exercícios em casa para emagrecer
1. Agachamento com salto
O agachamento com salto é, basicamente, o agachamento tradicional só que com um pulinho no final. O gasto calórico dele é altíssimo, basta fazer para ver o quanto ele exige do corpo, trabalhando pernas, abdômen e a potência na hora de subir. Além, é claro, de fortalecer os glúteos. É um dos melhores exercícios em casa para emagrecer.
2. Pular corda
Pular corda é outra excelente opção para quem deseja praticar exercícios em casa para emagrecer. Isso porque, além de trabalhar a coordenação motora, pular corda trabalha tanto os membros superiores quanto inferiores, promovendo, assim, um gasto calórico altíssimo.
3. Corrida parada com joelhos no alto
Outro exercício fácil de fazer em casa e que emagrece bastante é a corrida parada com joelhos no alto. Para realizá-lo, basta levar os joelhos até a barriga de forma cadenciada, como se você estivesse correndo, só que parada.
4. Burpee
Para quem procura realizar exercícios em casa para emagrecer, o Burpee é, sem dúvida, uma das melhores opções! Isso porque esse movimento parece ser inofensivo, mas exige um cárdio absurdo da pessoa. Para realizá-lo basta deitar no chão, fazer uma flexão, ficar em pé e pular, repetindo isso. Mas atenção: tenha cuidado na hora de fazê-lo. O burpee é simples, mas exige a execução correta, a fim de não prejudicar a lombar. Para fazê-lo corretamente, veja esse vídeo.
5. Subir e descer escadas
Excelente opção entre os exercícios em casa para emagrecer. Subir e descer escadas, além de fortalecer as pernas, trabalha muito a sua capacidade cardiorrespiratória, elevando, e muito, o gasto calórico. Experimente começar subindo e descendo por 1 minuto e descansando 30 segundos. Faça isso 5 vezes e sinta suas pernas faltarem!
6. Prancha
Se você quer fazer exercícios em casa para emagrecer, sobretudo para perder barriga, a prancha é uma das melhores opções para você. Para realizá-la, basta deitar no chão e ficar em posição de flexão, só que com os antebraços apoiados no chão. Fique nessa posição por 1 min todo dia e verá o resultado!
7. Bicicleta no ar
A bicicleta no ar é um tipo de abdominal, só que combina rotação de tronco. Para realizá-la, basta encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo no joelho direito. Repita esse movimento sempre de forma cadenciada. Com 15 repetições em 3 séries, já dá para queimar bastante!
8. Tríceps mergulho
Não negligencie os membros inferiores quando quiser emagrecer! Quem não quer perder aquela gordurinha inconveniente que aparece no seu “tchauzinho”, não é mesmo? Pois, então, é com esse exercício que você irá conseguir isso! Para fazer o tríceps mergulho, basta sentar em um banco, apoiar as duas mãos atrás, afastar as pernas para a frente e encostar o mais perto do chão. Lembre-se de que o músculo que você sentir é o mesmo que não aparece por causa da gordura do seu “tchauzinho”. Logo, é lá que tem que doer! Comece com 10 repetições em 4 séries.
9. Agachamento afundo
Outra excelente opção para quem deseja fazer exercícios em casa para emagrecer. O agachamento afundo é muito simples de realizar. Basta colocar uma perna frente da outra e descer. Lembre-se sempre de que o seu joelho da perna da frente não pode ultrapassar a linha do seu pé. Com ele, além de tornear seu bumbum e os posteriores, você irá emagrecer. Tente começar realizando 10 repetições em 3 séries.
10. Isometria de perna na parede
Outro exercício excelente para fortalecer as pernas e, consequentemente, emagrecer é ficar em posição de cadeira encostado na parede. Lembre-se, porém, de que você precisa ficar em um ângulo de 90 graus. Tente ficar por 1 min e sinta suas pernas queimando!
*Bônus*
Para ter acesso a treinos montados para você, experimente navegar pelo canal da Carol Borba, no Youtube. Afinal, os treinos dela são todos de execução simples em casa. E o melhor: tudo gratuito!
