Há uma variedade de exercícios para emagrecer de fácil realização e à disposição de quem deseja sair do sedentarismo. Se você é uma dessas pessoas, este post é para você! Confira agora os 10 melhores exercícios para emagrecer.
10 exercícios para emagrecer
1 – Musculação
A musculação é um exercício indispensável para quem quer emagrecer. Isso porque a musculação atua, diretamente, no ganho de massa muscular, o que favorece a capacidade do corpo de gastar calorias em repouso. Em um treino de musculação, é possível gastar até 500 calorias, mas isso depende, é claro, da intensidade com que se executa os movimentos.
2 – Crossfit
O Crossfit é uma atividade física de alta intensidade que exige bastante da cárdio e mobilidade. Muito mais dinâmico que a musculação, o Crossfit mistura diversas modalidades de exercícios em treinos de ginástica, levantamento de peso e condicionamento metabólico. Por isso, o Cross oferece um dos melhores exercícios para emagrecer, podendo queimar até 700 calorias em um treino, a depender do ritmo do praticante.
3 – HIIT
Os treinos de HIIT se tornaram os queridinhos para quem quer emagrecer. Isso porque o HIIT (Hight Intensity Interval Training) consiste em um exercício de altíssima intensidade, realizado em um período curto de tempo.Em um treino de HIIT é possível perder até 400 calorias por hora, pois o método do treino favorece a aceleração do metabolismo, o que promove a queima durante todo o dia.
4 – Dança
Quem gosta de dançar e está precisando perder peso pode escolher, tranquilamente, a dança como um dos exercícios para emagrecer. Isso porque em uma aula de dança é possível perder até 600 calorias. E o melhor: se divertindo!
5 – Boxe
Dentre os esportes de luta, o Boxe é um dos que mais tem o potencial de promover o emagrecimento no praticante. Isso porque o boxe trabalha em cima da movimentação, do equilíbrio e força, melhorando muito o condicionamento físico. Estima-se que, em uma hora de treino de Boxe, é possível queimar até 800 calorias, a depender da intensidade com que o praticante atua no treino.
6 – Corrida
Além de ser uma verdadeira terapia, a corrida ao ar livre é um dos melhores exercícios para emagrecer, podendo queimar até 700 calorias por hora. Para tanto, é preciso saber correr. O ideal é correr de forma cadenciada, sempre no mesmo ritmo. Se você tiver dificuldade de manter um ritmo mais alto, pode intercalar o ritmo intenso com um ritmo mais lento.
7 – Natação
Outra atividade que envolve saúde física e mental é a natação. Isso porque além de ser um dos melhores exercícios para emagrecer – podendo queimar até 400 calorias – a natação é uma atividade prazerosa. Portanto, se você gosta de água e sabe nadar, escolha a natação para aprimorar seu condicionamento físico.
8 – Jiu Jitsu
O Jiu Jitsu é a correspondência do Crossfit na luta. Isso porque esta arte marcial é um esporte de altíssima intensidade, podendo gerar um gasto calórico de até 1.000 calorias em um treino! Além disso, a arte suave também costuma envolver, emocionalmente, seus praticantes.
9 – Funcional
Os treinos funcionais são uma combinação de diversos exercícios que envolvem flexibilidade, equilíbrio, força e agilidade, utilizando apenas o próprio corpo. Trabalhando todo o corpo e exigindo bastante cárdio, os treinos de funcionais estão entre os melhores exercícios para emagrecer, podendo queimar até 1.000 calorias em uma sessão.
10 – Ciclismo
O ciclismo, como todo exercício aeróbico, é uma das melhores opções de exercícios para emagrecer. Isso porque, além de envolver cárdio, o pedal envolve força, trabalhando bastante a resistência física. Em uma hora de pedal, é possível chegar até 700 calorias, a depender do ritmo do ciclista.
